Uns allen ist bewusst: langes Sitzen oder Stehen tut uns nicht gut. Die Art und Weise, wie wir uns vor oder am Arbeitsplatz verhalten, hat einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit: Hängende Schultern, runder Rücken, Hohlkreuz oder verschobene Hüfte sind weit verbreitete Symptome. Immer mehr Unternehmen stellen daher ihren Arbeitskräften höhenverstellbare Schreibtische und Arbeitsplatzmatten zur Verfügung. Doch reicht dies aus? In diesem Blogartikel erfahren Sie wertvolle Tipps für eine gesunde und aufrechte Körperhaltung am Arbeitsplatz. Zudem geben wir Ihnen fünf schnelle und effektive Übungen fürs Büro, Homeoffice oder Pausenräume an die Hand.
Eine gesunde Körperhaltung ist wichtig
Wir verbringen einen erheblichen Teil unserer Arbeitszeit vor Computern, Schreibtischen oder Produktionsmaschinen. Wenn wir einen Moment innehalten und über unsere Körperhaltung nachdenken, erkennen wir wahrscheinlich rasch, dass wir häufig ungünstige Positionen, wie Rundrücken und Hohlkreuz einnehmen. Werfen wir daher einen kurzen Blick auf die Arten von Fehlhaltungen, um unser Bewusstsein zu schärfen und die Rückenhaltung verbessern.
Arten von Fehlhaltungen:
-1.png?width=936&height=351&name=Wirbels%C3%A4ule_R%C3%BCckenhaltung%20(1)-1.png)
- Hyperkyphose, auch Rundrücken genannt: Diese Art der Fehlhaltung definiert sich in Form einer übermäßigen Krümmung der oberen Wirbelsäule.
Ursachen: Schlechte Körperhaltung, falsches Sitzverhalten, Osteoporose und Wirbelsäulenerkrankungen. - Hyperlordose oder auch Hohlkreuz genannt: Hierbei handelt es sich um eine übermäßige Krümmung der unteren Wirbelsäule.
Ursachen: Schlechte Körperhaltung, Übergewicht und Schwangerschaft. - Hohlrundrücken: Diese Art von Fehlhaltung definiert sich durch eine abnorme Krümmung der Wirbelsäule, bei der sowohl der obere als auch der untere Rücken nach hinten gewölbt sind.
Ursachen: Angeborene Faktoren und Wirbelsäulenerkrankungen: - Flachrücken: Ein flacher Rücken ist durch eine reduzierte natürliche Krümmung der Wirbelsäule gekennzeichnet.
Ursachen: Genetische Faktoren, muskuläre Schwächen und unzureichende Entwicklung der Wirbelsäule. - Skoliose: Unter diesem Begriff versteht sich eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule.
Ursachen: Genetische Veranlagung, Wachstumsstörung, Verletzungen und schlechte Körperhaltung.
Ursachen von Fehlhaltungen erkennen und korrigieren
Um einer falschen Körperhaltung entgegenzuwirken, ist es entscheidend, das Bewusstsein für die eigene Körperhaltung zu erhöhen. Eine kritische Selbstanalyse durch regelmäßiges Beobachten und Reflektieren hilft, Fehlhaltungen zu erkennen und zu verstehen.
Grundlagen einer gesunden Körperhaltung
Da wir am Arbeitsplatz oft viele Stunden am Tag in unterschiedlichen Haltungen – sei es stehend, gehend oder sitzend – verbringen, ist eine „richtige Körperhaltung“ ein essentieller Faktor für Ihre langfristige Gesundheit. Unabhängig davon, ob Sie in der Rolle eines Arbeitgebers oder Arbeitnehmers agieren: die Prinzipien für gesundes Stehen, Gehen und Sitzen sind für jede entscheidend.
Gesunde Körperhaltung bei stehender Arbeit
Die Basis für eine richtige Körperhaltung bei einer stehenden Arbeit ist das Aufrechterhalten einer geraden Rückenposition. Das Becken neigt sich dabei leicht nach vorne, um den natürlichen S-Knick der Wirbelsäule zu unterstützen, während das Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Beinen verteilt ist. Unterstützend sind rückengerechte Büroeinrichtungen, wie Arbeitsplatzmatten.
Optimale Gehhaltung
Die Bedeutung einer korrekten Gehhaltung erstreckt sich weit über die Arbeitsumgebung hinaus. Ähnlich wie bei der stehenden Arbeit liegt der Fokus auf der Positionierung des Beckens für eine gesunde Wirbelsäulen-Formung. Die Schrittlänge gibt zudem Aufschluss auf eine effiziente Nutzung der Körperenergie während der Arbeitszeit.
Körperhaltung bei sitzender Position
Verbringen wir unsere Tätigkeiten vorwiegend in einer sitzenden Position, so konzentriert sich unser Blick auf die ergonomische Arbeitsplatzausstattung. Ist der Arbeitsstuhl ergonomisch? Wurde die Sitzhöhe und -tiefe optimal auf den User angepasst? Oder sind Monitor, Tastatur oder Maus optimal positioniert, um Verspannungen und Schmerzen im Rücken und Nacken zu vermeiden? Fragen, die bestens für eine Analyse der Körperhaltung geeignet sind.
5 effektive Übungen für die gesunde Körperhaltung
Regelmäßige Bewegungspausen haben einen positiven Effekt auf eine bessere Körperhaltung und das geistige Wohlbefinden. Das heißt nicht, dass wir den ganzen Tag wie Hampelmänner vor dem Arbeitsplatz herumspringen sollen. Ein Spaziergang in der Mittagspause, der Gang zum Kollegen statt dem Telefonat oder kleine Übungen am Arbeitsplatz schaffen mehr Alltagsbewegung. Diese fünf effektiven Übungen trainieren unsere Muskeln, aktivieren unser Gehirn und zusätzlich sorgt das ausgeschüttete „Glückshormon“ Serotonin für eine positive Stimmung.
Dieses „kurze“ Rückentraining spielt eine erhebliche Rolle in Hinblick auf die körperliche Gesundheit und geistige Fitness. Dabei ist auf eine Regelmäßigkeit der Ausübung der Übungen zu achten, um einen positiven Effekt auf das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu erreichen.
Tipps für eine gesunde Körperhaltung
Das Aufrechterhalten einer gesunden Körperhaltung erfordert Maßnahmen, die Rücken- und Gelenksbeschwerden vorbeugen. Integrieren Sie dabei folgende vier Tipps in Ihren Arbeitsalltag:
Weniger Rückenschmerzen durch bessere Körperhaltung
